Профилактика эмоционального выгорания педагогов – это залог успешного обучения и воспитания подрастающего поколения. Следуя нижеследующим рекомендациям, педагоги смогут снизить риск эмоционального выгорания и сохранить свою профессиональную мотивацию и удовлетворение от работы.
1. Ограничить степень «рабочей» заботы. Контролируйте проявления своих эмоций, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, для того что бы восстановить силы.
2.Установите границы: определите четкие границы между работой и личной жизнью. Не берите на себя лишние обязанности и старайтесь не брать работу на дом.
3.Сменить (на время) род деятельности. Например, перейти к физическому труду, покопаться в саду, огороде или просто прогуляться после работы/перед сном.
4.Разнообразить спектр деятельности: как физической, так и умственной. Занятия спортом, чтение книг помогут справиться с рутиной — еще одной причиной профессионального выгорания.
5.Активная позиция. Когда, казалось бы, все о тебе забыли, и ты сам уже ничего не хочешь, поступай от обратного. Напеките пирогов, пригласите друзей попить чай.
6.Поддержка коллег: обсуждайте трудности с коллегами, оказывайте им поддержку.
7. Профессиональное развитие: участвуйте в тренингах и семинарах, которые помогут развивать новые навыки и повысить уверенность в своих силах.
8.Позитивное мышление: старайтесь фокусироваться на положительных моментах в работе.
9.Используйте физические приемы:
А)Упражнения для мускулатуры.
Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Так, в гневе сжимаются зубы, меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. Однако стоит «запустить» вопросы самоконтроля («Не сжаты ли зубы?», «Как выглядит мое лицо?»), и мимические мышцы начинают расслабляться. Только необходима предварительная тренировка в расслаблении определенных мышечных групп на основе словесных самоприказов. Упражнения для релаксации мышц лица включают задания на расслабление той или иной группы мимических мышц (лба, глаз, носа, щек, губ, подбородка). Суть их — в чередовании напряжения и расслабления различных мышц, чтобы легче было запомнить ощущение расслабления по контрасту с напряжением. В результате многократных повторений этих упражнений постепенно в сознании возникает образ своего лица в виде маски, максимально свободного от мышечного напряжения. После такой тренировки можно легко по мысленному приказу в нужный момент расслабить все мышцы лица.
Б)Упражнения для дыхания.
Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Как ни странно, не все люди умеют правильно дышать. Не последнюю роль неумелое дыхание играет и в утомляемости. Сосредоточив свое внимание, нетрудно заметить, как меняется дыхание человека в разных ситуациях: по-разному дышат спящий, работающий, разгневанный, развеселившийся, загрустивший или испугавшийся. Как видно, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно приобрести еще один способ эмоциональной саморегуляции. Смысл дыхательных упражнений состоит в сознательном контроле за ритмом, частотой, глубиной дыхания.
В)Естественные способы регуляции организма.
К ним относятся такие как, сон, прием пищи, общение с животными и живой средой, горячий душ, массаж, танцы и др. Однако использовать такие средства не всегда существует возможность. Так, например, находясь на работе, человек в момент напряженной ситуации не может лечь спать. А ведь именно своевременная саморегуляция является основополагающим фактором в психогииене. Своевременная саморегуляция способна предотвратить скапливание остаточных явлений перенапряженных состояний, содействует восстановлению сил, способствует нормализации эмоционального фона, оказывает помощь во взятии контроля над своими эмоциями.
Спорт и физические нагрузки способствуют борьбе со стрессами и усталостью, связанной с тяжелыми трудовыми буднями. Также, неплохо помогает снять накопленный стресс и усталость смена обстановки. Именно поэтому человеку так необходим продолжительный отпуск, при котором он сможет позволить себе поехать отдыхать на море, курорт, санаторий, дачу и др. Это прекрасное средство, восстанавливающее нужный запас душевных и физических сил.
Сон влияет не только на снятие общей усталости, но и помогает, как бы уменьшить влияние негативных переживаний, сделать их менее выраженными. Этим объясняется повышенная сонливость некоторого количества людей в период переживания ими стрессовых ситуаций или тяжелых жизненных моментов.
Водные процедуры прекрасно помогают снять усталость и расслабиться, также снимают раздражение и успокаивают. А контрастный душ помогает взбодриться, победить вялость, апатию и усталость.
Хобби – для многих субъектов является прекрасным средством унять тревогу и напряжение, а также восстановить силы.